中医认为，春分节气养生重在平衡阴阳，可以通过起居、饮食等调理方式，使人体内环境与大自然的外环境保持一种相对平衡的状态。

起居：

睡好子午觉

俗语说：“百草回芽，旧病萌发”。春分后，阳气渐盛，人体的血液循环和激素分泌增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发高血压、过敏性鼻炎以及眩晕、失眠等症状。要预防这些疾病，应当调和起居，睡好子午觉，可促使人体保持阴阳平和。

什么是子午觉呢？简单说来，就是在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。据介绍，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱，这个时间睡觉，最能养阴，睡眠质量最好，事半功倍，此时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，只要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。总之，按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。

穿衣：

衣物增减有度

穿衣方面，虽然春分之后会日渐暖和，但天气变化较大，雨水较多，仍不时会有寒流侵袭。因此，要特别注意衣被的随时增减，穿衣要注意下肢及脚部保暖。建议在天气好的时候多到户外锻炼，可多做伸展运动，如广播体操、太极运动、八段锦等，可增强免疫力，有助于缓解春天倦怠思眠的状态。

春分养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，重点体现“生、升”的自然规律。在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。

饮食：

过热过寒都别吃

饮食有寒、热、温、凉、平等五种属性，春分饮食上不要过寒或过热。比如，在烹调虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉，达到阴阳互补之目的。

春分食补护肝建议“三多三少”：

少吃“酸、温、凉”，即适当少吃酸味食物以免使肝气过旺，少吃温性药食以免助内热，少吃冰凉食物不伤脾胃；

多吃“甜、青、水”，即适当多吃甘味的大枣、山药以健脾制约肝气偏旺，多吃青色的蔬果如菠菜、西兰花、芥蓝、芹菜、荠菜、韭菜等，多饮水可以促进代谢产物的排泄减少对肝脏的损伤，并且促进胆汁分泌帮助消化。

此外，春分当然还要多吃“春菜”，即那些春季吐芽、青嫩茂盛的野菜，如鱼腥草、芹菜、马齿苋等新鲜春菜可降火、疏肝、益脾、清肠、通便，还对人体肝阳的过度升发有调节作用。

春分时节，还是最适合吃香椿的季节。中医认为，香椿性平、味苦，具有健胃、理气、止血、化湿的功效，对中焦气机升降失和所致的食欲不振、食积呕腐、胃脘胀闷、腹痛腹泻等症状，以及湿久化热、湿热伤阴所致的口苦口干、心烦、大便偏干、情志失调等症状，均有一定的调理作用。

运动：内外调和

春分时节，大自然阴阳各半，运动也宜内外调和。日间气温比较适宜，可以适当增加户外活动。户外活动能够改善心肺功能，增加细胞携氧能力，改善脏腑的代谢功能。可以选择骑车、慢跑、散步、瑜伽、跳绳、羽毛球等运动。户外运动尽量选择在上午太阳完全升起到下午落日之前。

清晨和傍晚应尽量选择室内活动，以身体微微出汗为宜。动作建议以舒张伸展为主，如八段锦、太极拳等。有颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的患者，建议适当活动、量力而行，切忌脊柱弯曲的幅度过大或过猛。

情志：宣泄有度

由于脏腑功能逐渐活跃，加上气候多变，人体的内环境也会随之变化，情绪波动比较大。此时要特别关注自己的情绪，找到合理的方式宣泄、抒发情感，及时调整心态，调神养气。

在保持心境开朗的时候，注意保持情绪的平衡，情绪既要发泄，也要有节制，不能一发而不可收拾。

小贴士：

春日养肝就要多喝菊花茶吗

菊花茶护肝吗？对此，专家介绍，菊花茶的确有一定的养肝功效，春季到来有人容易肝火旺，感觉急躁易怒，头晕头痛，眼睛酸涩等不适，而菊花就有疏散风热、平肝明目、清热解毒的功效，泡茶饮用有辅助养肝护肝的作用。

但是有些人群却不宜多喝，菊花属性是寒性的，寒性体质要“敬而远之”。孕妇、伤寒感冒、肠胃疾病的人也不宜使用，否则会加重脾胃虚寒，引起腹泻等症状。 晏雯