小暑至，盛夏始。此时天气炎热，暑气明显，是疾病高发期，也是调养身体的黄金时期。

盛夏该如何养生？在中医学看来，人体因禀赋不同，体质可归纳为木、火、土、金、水五种类型。根据五行体质的不同，盛夏养生的方法大不相同。

木型人

侧重清热防风寒

中医认为，木型人的体质特点为肤色苍色、头小面长、身体小弱、体力不强、多忧虑。这种人大多能耐春夏，不能耐受秋冬寒冷之气的侵袭。话虽如此，但木型人若外感风寒，感冒等不适症状可能会更严重。

在锻炼方面，木型人可适当进行低强度运动，如散步、八段锦等，以不疲倦为宜。精神调养方面，应以消暑宁心为重点，建议多到空旷安静之处，放松心情。

饮食调养方面，木型人应侧重清热、祛暑、利湿，宜常饮西洋参茶、绿豆冬瓜茶等药膳方面，可以喝点夏枯草瘦肉汤。取夏枯草30克，猪瘦肉120克，法夏5克。将夏枯草、法夏洗净，猪瘦肉洗净切块。把全部用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后再用小火煮一个半小时，最后加盐调味即可。

火型人

戒怒戒躁，保持心态平和

火型人的体质特点为体型较小、脸形瘦尖、面色红润、眉稀少、性情急等。这种人大多能耐春夏，可一旦被秋冬寒冷之气侵袭，就易生病。

盛夏时节，火型人易感心烦不安、疲倦乏力，从而可能会导致心脏病、高血压等疾病发作。因此，火型人需要调节情绪、戒怒戒躁。起居方面，火型人应避免在烈日下暴晒，或在高温环境下劳作。

饮食调养方面，火型人可以适当喝点茯苓薏苡赤豆粥。取茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。将赤小豆、茯苓、薏苡仁洗净。粳米淘洗干净，赤小豆浸泡半天。将赤小豆、薏苡仁与茯苓一起入锅，加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥烂，加白糖少许稍煮即成。此粥有化浊利湿、清热消暑的功效。

土型人

切忌贪凉饮冷损伤脾胃

土型人的体质特点为体格健壮、肩背丰厚、肤色偏黄。土型人一般脾胃功能好，适应能力强。正因为土型人体质好，部分人因此会放纵吃喝、贪凉饮冷，从而损害脾胃功能。出现脾胃不适时，可按摩足三里穴（双侧小腿外侧，在外膝眼下方四横指处），帮助调理脾胃。

饮食方面，土型人可喝点三豆鳅鱼汤。取泥鳅300克，红豆、黑豆各30克，赤小豆15克，绍酒10克，炮姜10克，生姜5片。将红豆、黑豆、赤小豆洗净备用。锅中加油，将泥鳅放入锅中煎至七分熟后盛起备用。将煎过的泥鳅与红豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂锅，加入适量清水，大火烧沸后用小火熬煮2小时，最后放入绍酒，加盐调味即可。此汤有健脾益肾功效。

金型人

避免久坐久卧，适当补水润燥

金型人的体质特点为眉清目秀、体型瘦小、皮肤白净。

金型人精力充沛，起居方面应避免久坐久卧。饮食方面，宜多吃有益气养阴功效的食物，如薏苡仁、西瓜、冬瓜、玉竹、石斛等。药膳可选择薏苡仁橘皮粥。取薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大枣10枚，粳米200克。将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。此粥有清热祛湿、健脾益气的功效。

水型人

少动多静，侧重温养脾胃

水型人的体质特点为体型较矮胖、腹部较大、怕寒喜暖。这种人在春夏容易生病。

盛夏时节，水型人往往易疲倦乏力。因此，应遵循“少动多静”的养生原则，睡好午觉。饮食方面，可喝点赤小豆荷叶粥。取赤小豆30克，鸡内金10克，鲜荷叶1张，春砂仁5克，粳米150克。将鲜荷叶洗净切碎，连同鸡内金一同放入砂锅，加入清水1000毫升，大火浇沸后再用小火熬煮20分钟，之后放入春砂仁再煮10分钟，去渣取汁。将淘洗干净的粳米、赤小豆放入药汁中，添加适量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。

徐大成