三伏天是一年当中最热的时间，“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。此时的气候特点表现为气温高、气压低、湿度大、风速小。虽说酷暑难熬，可此时炎热的气候却是中医养生保健的绝佳时期，也是标本兼治许多慢性病的最佳时机。

天人相应 顺时养生

人与自然息息相通，自然界的四时气候、昼夜更替以及地理环境的变化都对人体的健康产生着各种影响，正所谓“人与天地相参，与日月相应也”（《灵枢·岁露论》）。自然界的气候是不断变化的，顺应自然变化规律是养生的原则，以此适应性调节人的生活起居、劳逸、饮食和情志等是非常必要的。根据四季、昼夜变化，阴阳消长变化而提出的“春夏养阳、秋冬养阴”的养生思想也是深入人心。

“三伏天”是一年中阳气最盛之时，烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，阳极阴生，正所谓“天地气交，万物华实”，顺应此时阳盛于外的特点，应注意养护阳气。

精神调养 起居有常

“三伏天”气候闷热，人们往往懒言少动，进而出现食欲不振，精神萎靡的状况，更有甚者情绪急躁易怒，影响了正常的生活工作。此时应提倡“心静自然凉”的养生方法，即使在炎热潮湿的气候条件下，仍然要保持神清气和、快乐欢畅、胸怀宽阔、精神饱满的状态，可以通过多参与社会活动、结交朋友、养殖花草等，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

“三伏天”宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的气候变化。暑易伤气，“三伏天”气候炎热，容易出汗多，使人出现头昏胸闷、心悸口渴、恶心等症，如长时间室外作业或运动甚至会出现昏迷晕厥，所以应避开烈日炎炎之时的活动。

坚持午睡，既可避开一天中最炎热的时间，又可以帮助人们恢复体力、缓解疲劳。建议每天洗一次温水澡，不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且还能锻炼身体。因为温水冲洗时的水压及机械按摩作用，能够扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

切不可一味贪凉，用凉水洗浴或擦浴，不仅起不到消暑祛湿的功效，反而使毛孔闭塞，不利汗液外泄，使湿邪留滞体内，为中暑、湿温等疾病埋下病根。衣服也需勤洗勤换，保证衣服的清洁干燥。

三伏天气候炎热，人们多喜欢待在有空调的房间，此时室内外温差不宜过大，应避免空调温度过低而造成的“空调病”、感冒等疾病，尤其对于老人和儿童，室温控制在26℃即可。室外纳凉时也尽量不要在房檐下、过道里及门窗缝隙所过之阴寒处，预防阴暑症的发生。

考虑到三伏天室内外温差较大，对于年老体弱或患有慢性疾病的患者，三伏天外出常常出汗较多、面红耳赤，那么回家前就应注意在家门口稍事等待，待全身汗液消除，周身烘热情况缓解后再进入温度较低的房间，避免忽冷忽热而引发感冒等情况。

饮食有节 劳逸结合

三伏天气候炎热，养生中如何饮食也是至关重要的。人们往往出汗较多，盐分损失也多，需要适时在饮食中补充盐分。中医认为三伏天应多食酸味以固表，多食咸味以补心。

三伏天伏阴在内，雪糕、冰镇汽水、冰啤酒等虽可降温，但不宜多摄入，过分贪凉会损伤脾胃，使人吐泻。

西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤为解渴消暑之佳品，平时可煎汤代饮。

气候炎热，脾胃虚弱，饮食宜清淡，应少食肥甘厚味等滋腻之品。另外气温较高，食物极易腐败变质，滋生细菌，应讲究饮食卫生，谨防“病从口入”，即使是冰箱储存过的食物也应保持警惕，储存过久或隔夜的食物应尽量避免食用。

三伏天湿气重，人们往往懒于活动，但也应注意劳逸结合，适当锻炼保证良好的抵抗力。锻炼应选择清晨或傍晚较凉爽时，场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处，以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等运动量相对小的锻炼项目为好。三伏天不宜做剧烈运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。运动后不宜用凉水冲洗或淋浴，容易使寒湿侵袭，遗留关节疼痛等痹症表现。

防病保健 把握时机

三伏天湿热偏盛，暑湿之气容易乘虚而入，易致疰夏、中暑等病。主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。因此，应提前做好预防措施，适当服用芳香化浊、清解湿热之药。如每天用鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮。

如果出现全身乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不集中、大量出汗、四肢发麻、口渴、恶心等症状，是中暑的先兆。应立即将患者移至通风处休息，喝些淡盐开水或绿豆汤，用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则效果更好。

根据中医天人相应的理论，顺时顺势养生往往能达到事半功倍的效果，也是延年益寿的良方。 李 芳