人体各个关节存在不同的韧带。身体随岁月逐渐衰老，韧带也不例外，强度、刚度下降，调节功能不那么灵敏，也变得脆弱容易受伤。

很多老人有晨练的习惯，但在这个过程中，如果没有注意保护，很容易让韧带受损，影响整体的健康状态，尤其是手臂、膝关节的韧带，需要格外爱护。

韧带也会衰老

不久前，69岁的市民常女士像往常一样，到家附近的公园锻炼身体，不料在跳健身操时，竟发生了意外。“那天我去晚了，刚好赶上大家在练习一个新的小跳动作，我也没热身，就跟着跳了起来，结果突然感觉膝盖一阵刺痛，腿一软，就坐地上了。”常女士回忆说，幸好当时周围人多，大家帮她叫了救护车，送到医院一检查，竟然是膝盖韧带断裂。

医学专家指出，韧带是以弹性纤维为主的致密结缔组织，它最大的作用是加强关节稳固性。当关节遭受外伤，限制关节运动的韧带必然首当其冲受到损害。而随着年龄增大，我们的韧带也会衰老。尤其是一些老人平时缺乏柔和的拉伸运动，韧带就像放久了的橡皮筋，少了弹性，还会出现短缩及韧性减弱的情况，稍有不慎就会受伤，甚至断裂。

老人锻炼身体是好事，但开展所有运动前，都应该先做好热身，这样才能激活韧带功能，减少运动损伤。

什么运动易伤韧带

老年人进行锻炼时，还容易陷入一些误区，不但起不到强身健体作用，还可能损伤韧带。

在公园里，经常能看到有老人通过环抱大树来锻炼身体，在经过适当的拉伸锻炼之后，肩周、手臂会有放松的感觉。但如果老年人经常这么做，尤其是使劲去环抱大树时，因为手臂过度拉伸，很有可能对手臂的韧带造成损伤。另外，很多老年人经常感觉到四肢僵硬，于是使用各种健身器械来进行拉伸，但又常因拉伸动作不规范、力度过大而损伤韧带。

老人在运动锻炼中，最容易发生膝关节前交叉韧带损伤。前交叉韧带是维持膝关节稳定性非常重要的一根韧带。在起跳落地以及小腿屈曲旋转时，前交叉韧带被拉紧，一旦超过弹性限度就会导致撕裂。前交叉韧带刚刚受伤时，患者可能会感觉到关节内有韧带撕裂的“砰”一声。随即，会感到关节内剧烈疼痛。而后，出现膝关节软弱无力、不能继续参加运动，甚至无法行走。受伤后，关节很快出现肿胀，一般在12小时内肿胀达到最高峰。

韧带损伤，及时治疗

一旦发生膝关节前交叉韧带损伤，该如何处理？

专家指出，如发生此类损伤，通常需要进行石膏固定膝关节，同时冰敷膝关节使局部血运降低，减轻局部肿胀，也有止痛效果；及时到医院进行相关检查，观察前交叉韧带损伤情况；如果是一般的撕裂可以继续进行保守治疗，如果出现了断裂，则建议患者进行膝关节镜下前交叉韧带重建手术，这样才能恢复患者的膝关节功能。

通常，前交叉韧带损伤断裂后不能自愈，可致膝关节的稳定性下降，运动时容易打晃和发软，也可引起或加重半月板损伤等，因此要及时就医诊疗。

做到以下几点可降低韧带损伤发生风险：运动期充分热身；选择合适的运动装备，必要时佩戴护具；经常进行肌肉力量和柔韧性练习；既往发生过韧带损伤者，经充分康复锻炼后，逐步恢复运动。

学会几个小动作，锻炼韧带

在日常运动中，如何正确拉伸韧带，才能既起到热身的效果，又不容易造成韧带损伤？专家推荐了几个运动方法，可以帮助老年人增强不同部位韧带的弹性和活动能力。

并脚转膝

动作要领：双手置于膝盖上，双脚并拢，先从左到右顺时针转动双膝20~30下，再从右到左逆时针转动双膝20~30下。每日2次。此动作有助于增强膝部韧带的弹性。

单脚转踝

动作要领：左脚站立，勾起右脚，并从内往外转动右侧踝关节20~30下。然后右脚站立，勾起左脚，从内往外转动左侧踝关节20~30下。每日2次，有助于增强踝部韧带的弹性。

三起三落

动作要领：分三步慢慢踮起脚尖，当脚踮到最高处时，维持此姿势3~5秒，然后快速使双脚下落到原来高度。重复以上动作5~10下，每日2次，有助于拉伸下肢肌肉及韧带。 敏文