当气温下降，有的人会感到腰部又冷又疼，或许这是得了老寒腰。老寒腰是指腰部疼痛、发冷沉重、屈伸转动不利。每逢阴雨天或腰部受寒湿侵袭，老寒腰会发作或加重。应对老寒腰，这两招中医养生法赶紧学起来。

第一招：晒背振奋腰背部阳气

具体方法是：腰背对着太阳晒，时间以上午9点或下午5点为宜，每次晒30分钟，晒时注意避风吹。在日常生活中，老寒腰患者一定要注意保暖，避免空调、风扇直吹腰背部；远离寒冷、阴凉、潮湿的环境；避免久坐久站，避免过度弯腰。另外，在饮食方面可进食温补肾阳的食物，如黑豆猪腰生姜汤、黑芝麻山药小米粥、桂圆枸杞饮，以及羊肉、韭菜、泥鳅等。

第二招：学一学健腰督脉操

督脉上有28个穴位，其中15个穴位分布在脊柱上，通过循经拍打、碰撞拉伸腰背，刺激经络要穴，可以达到祛寒升阳、舒经活血、减轻疼痛的目的。

第一式（拍一拍）：双脚打开与肩同宽，手握空心拳，放于腰骶部，从下往上捶，左右手各四个八拍，然后手握空心掌，放于颈部，从上往下拍，左右手各四个八拍。

第二式（拉一拉）：抬头挺胸，同时双手向后伸，用力拉伸腰部，重复八个八拍。

第三式（撞一撞）：背对墙壁离墙30厘米站立，轻轻向后撞击腰背部20次。

第四式（推一推）：双手叉腰，虎口朝下，从上往下推拿腰背部20次。 张顺聪