2023年3月3日是第24个“全国爱耳日”，今年的主题为“科学爱耳护耳，实现主动健康”。

耳机已经成为大多数年轻人出行必备的物品。嘈杂的马路上、行进的地铁上、公交大巴上，随处可见戴着耳机享受着精彩的年轻人。有的人戴着耳机奔波在路上，习惯了在无聊的路程中戴着耳机埋头看预先下载好的电影，也有的人在工作期间使用蓝牙耳机。殊不知，这些习惯也许正在损伤您的听觉功能。一旦噪声使我们失去了听觉，听力就不会逆转。采取预防措施将使我们能够继续享受自己的生活，而不会使听力受到威胁。

使用耳机时，以下6种方法可以防止听力损失。

耳机的选择

耳机选择质量佳、杂音小、音量可自由灵活调控的，遇到声响过大等情况可及时调整。

调低音量

要调低耳机或耳塞的音量即可，这一点至关重要。同时，尽量不在嘈杂的环境中使用耳机。

使用降噪耳机

如果您像很多人一样，需要戴着耳机淹没其他声音，音量会不自觉随着外部声音变大，这时候请谨慎调高音量。

为了防止音量持续增加，请尝试佩戴降噪耳机。大家可以尝试使用无源降噪耳机，该耳机主要通过限制外界声音的设计来工作。还可以尝试使用主动降噪耳机，该耳机通过不断监控您周围的声音并产生可直接消除外部噪声的声波来工作。

戴耳罩式耳机，不要戴耳塞式耳机

耳塞是指紧贴耳朵的小型设备，通常是硅胶或硬塑料。耳罩指的是罩在耳朵上的设备，通常覆盖整个耳朵。使用耳罩代替耳塞可以帮助您降低音量，但仍然可以欣赏音乐。

休息一下再听

如果以上都不是您的选择，那么简单地休息一下就可以防止耳机引起的听力损失。您听响亮声音的时间越长，损伤听力的机会就越大。

大家应该少戴耳机，以间歇收听为宜，让耳朵得到充分休息。建议每30分钟休息5分钟或每60分钟休息10分钟。也可以采用三个“60”原则：单次使用时长不超过60分钟，使用音量不超过手机音量的60%，环境音量超过60分贝时尽量不使用耳机。

设置音量限制

某些设备允许您在设置中设置自定义音量限制。例如，在手机上找到“设置”→“音量”→“音量限制”以设置最大值。

保护听力，从预防和学习知识开始，让我们科学使用电子设备，远离噪声损伤。

来源：健康报 文：江西省人民医院耳鼻咽喉科主任医师 汪国武