专家们建议：被“封印”了一个冬天的身体一下子“解冻”，切忌突然高强度运动，切莫求速成，以免让春练变春伤。

●半月板损伤难自愈

28岁的吴女士每天坚持打羽毛球，一个月后出现左膝疼痛，到医院检查后，被确诊左膝盖外侧半月板撕裂。专家介绍，“半月板损伤主要有以下原因：外伤、中老年人的半月板退变和磨损、先天发育不良因素”。

半月板损伤后关节可能产生疼痛、肿胀、弹响，甚至会产生打软腿或卡住（交锁）的症状。“半月板损伤通常难自愈，建议发生损伤后及时就医。半月板损伤症状轻微者可以先试行保守治疗，比如早期制动休息、中药熏洗等。对于保守治疗无效或严重撕裂者，可在关节镜下，进行半月板缝合修复或部分切除术。”专家说。预防上，建议生活中做到：控制体重；运动时动作不要过猛，不要盲目挑战高难度动作；上下楼梯时也要注意，踏稳之后再动第二步。

●爬山或加剧骨关节炎

春日阳光正好，陈女士约了三五好友去爬山踏青。谁料回家后，当晚陈女士就觉得膝关节疼痛，甚至无法走路，到医院后被诊断为骨性关节炎。

专家建议膝关节本就不太好的人群，尽量不要选择爬山运动。中老年人，尤其是患有骨关节炎及骨质疏松的人群不宜经常爬山。因为一旦关节磨损加重，几乎是无法恢复的。建议尽量选择平地的运动，如散步、慢跑等，运动前最好进行热身和伸展运动，锻炼不要急于求成。

●运动后肩膀痛要警惕

45岁的刘先生每天晚饭后总要到小区里练健身器械，但练了一段时间突然感觉肩膀痛得很。“当时想着是肩周炎，没当回事接着练，结果肩膀越来越痛，被确诊为肩袖撕裂。”

专家介绍，不少因患肩袖损伤而导致肩痛的患者，在就医前常把肩袖损伤当成肩周炎治，导致“越治越痛”；还有的人在发生肩痛后坚持每天抡胳膊，结果导致肩袖撕裂愈加严重。

“肩袖损伤主要的表现是肩关节疼痛，上肢上举疼痛，疼痛部位主要是在肩关节的前外侧，疼痛可以向上臂放射。对于轻度的肩袖撕裂，通过制动、休息等保守治疗，多可自行修复；对于中重度以上的肩袖撕裂，不能自行恢复的，需要在关节镜下采取肩袖缝合术进行治疗。”

来源：光明网