随着气温不断升高,人们对防晒的关注度也不断升高。面对阳光的“烤”验,防晒霜、防晒帽、防晒套袖、防晒衣这种普通防晒装备已司空见惯,“脸基尼”般的防晒面罩、“全方位防护”的长款连体防晒衣也已登场,很多人装备完毕,全身上下几乎只露出两只眼睛。
但是,如此防晒,真的正确吗?
过度防晒不可取
28岁的张女士近一年来总感觉腰酸背痛,去一家三甲医院的骨科进行了一系列检查后,医生排除了腰椎间盘突出等相关疾病,判定她的症状是由骨质疏松导致的。而去年,浙江一位林女士也因为过度防晒患上了骨质疏松症,此事冲上热搜后,引发广泛讨论。
据张女士说,她对皮肤白皙的要求很高,平时非常注意防晒,每次出门都是“养蜂人”般的防晒装备,甚至在室内也会涂抹防晒霜。在医生的建议下,她现在出门只涂防晒霜,“每周都会刻意在户外晒晒”。
晒主要防的是紫外线。中频中波紫外线简称UVB,是波长320纳米-280纳米的中频紫外线,长久照射皮肤会出现红斑、炎症、皮肤老化,应重点防范;低频长波紫外线简称UVA,是波长400纳米-315纳米的低频紫外线,长波紫外线对衣物和人体皮肤的穿透性强,可达到真皮深处,并可对表皮部位的黑色素起作用,使皮肤变黑,其对皮肤的作用缓慢,长期积累,可导致皮肤老化和严重损害。
就像植物需要阳光才能茁壮成长,人类也需要。衣物和防晒霜在阻止紫外线的同时,也抑制了UVB的能力。然而,皮肤正是在UVB的波长下合成维生素D的。假设我们在皮肤上涂抹防晒霜,就使皮肤合成维生素D的能力大大下降。
上海一项针对两万多人的调查研究表明,维生素D缺乏和不足人群占比高达86.85%。其中18-29岁年龄组维生素D缺乏率最高,年轻女性维生素D缺乏现象非常普遍。这可能与缺乏户外活动,防晒过度存在密切联系。
专家表示:过度防晒确实会造成维生素D的缺乏,维生素D缺乏会造成骨量流失加剧、骨质疏松症,骨折发生的风险增加。
有人可能会说,现在市面上都有维生素D补充剂,我不晒太阳,但是每天口服维生素D补充剂不就可以了吗?
对此,专家表示:口服维生素D并不能代替日晒合成维生素D的健康效益。有研究指出,皮肤合成的维生素D可以与维生素D蛋白100%结合,而口服的维生素D只能结合60%。“所以说,口服维生素D同时配合晒太阳才能有效补钙。”
维生素D的缺乏症状往往很隐匿,如果不是通过检查,很多人可能不会发现自己存在维生素D缺乏。
事实上,维生素D除了帮助钙的吸收,还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能的作用。晒太阳时,褪黑素分泌减少,可使人的情绪获得提升,从而增强人体免疫力。反之则容易精神抑郁、抵抗力下降。此外,复旦大学附属华山医院联合青岛市市立医院的研究团队发表在《英国医学委员会内科学》的一项研究提示,适度晒太阳可降低痴呆风险。
如果夏季室外温度很高,而身上捂得过于严实,很可能还会中暑、长痱子。
如何科学有效防晒
首先,室外活动要注意规避中午等紫外线指数高的时段。
在高原、海边、雪地、幕墙玻璃周围等紫外线指数高的地点时,应选择在树荫、建筑物阴面活动,避开高强度的阳光直射。
如果长时间暴露在紫外线较强的时间和地点,要穿长袖衣物、佩戴墨镜和遮阳帽、使用高倍数的防晒霜等。必要时,可以使用能够防水防汗的防晒霜,同时配备喷雾型防晒产品,方便全身及时喷涂。
其次,正确使用遮阳伞、太阳帽和防晒衣物。
这些防晒产品都属于物理防晒,有效、性价比高、可重复使用,应是我们防晒的首选措施。尤其需注意,对于敏感肌而言,物理防晒霜比化学防晒霜更安全。
最后,抹防晒霜需谨慎、适量。
每天出门前可以看看天气预报,如果紫外线强度不超过2,在室外也可以不涂防晒霜。选择防晒霜产品时要看SPF值和PA值。SPF值以数字表示紫外线照射不致伤害肌肤的一个时间范围,PA以“+”个数表示产品防御长波紫外线的能力。但这两项指标也不是越大越好,数字越大透气性就越差,皮肤负担就越大。至于日常通勤,日照时间不超过半小时的话,涂低倍数的防晒霜就足够了。
而对于办公室人群而言,白天几乎都在室内工作,没有超长时间暴露在阳光下的机会。偶尔短暂的室外活动,无须严防死守。
除了受损特别严重的敏感皮肤,专家建议每天可以在早上10点前和下午4点后,让皮肤直接接受太阳0.5小时—1小时的照射,这时候太阳光不“毒”,既能让身体接受阳光照射,又可以避免晒伤。
在面部和颈部涂一些倍数较低防晒霜后,留出手臂或腿部,选择阳光温和的时间段进行阳光浴,会较好保证身体基本的日晒需要。但是,光过敏患者,正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人,最好遵医嘱做好防晒。
来源:光明网