红薯，又称地瓜，是一种营养丰富的食物。它富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。其中，膳食纤维有助于增加饱腹感，减少摄入过多的热量；维生素A和维生素C有助于提高免疫力，预防感冒等季节性疾病；而钾和镁等矿物质则有助于维持心脏和肌肉的正常功能。

吃红薯好处多

改善便秘 红薯中的膳食纤维有助于增加大便体积，软化粪便，缓解便秘。秋季气候干燥，容易导致肠道津液不足，出现便秘，适量食用红薯可以促进肠道蠕动，改善便秘。

增强免疫力 红薯中的维生素C和矿物质硒有助于增强免疫力，可以预防感冒等季节性疾病。秋冬季感冒高发，适量食用红薯可以帮助我们抵御病毒侵袭。

保护心血管 红薯中的膳食纤维可以帮助我们控制体重，降低血压。此外，红薯中的钾和镁也有助于维持心脏和肌肉的正常功能。适量食用红薯可以预防心血管疾病。

调节血糖 红薯中的膳食纤维有助于减缓血糖上升速度，降低糖尿病的发病风险。糖尿病患者可以适量食用红薯。

吃红薯有讲究

虽然红薯营养丰富，但并不意味着可以无节制地食用。建议每天食用量控制在100～200克。过量食用可能导致胃肠不适和消化不良等问题。以下三类人群食用红薯要格外注意。

糖尿病患者 应将红薯与其他低升糖指数食物搭配食用，以保证血糖稳定，如绿叶蔬菜、豆类等。红薯中含有丰富的淀粉和糖分，糖尿病患者不适宜将其作为主食长期食用。

有过敏体质者 尤其是那些对某些植物蛋白质过敏的人，不适宜食用红薯。过敏反应可能包括皮肤瘙痒、呼吸困难、喉咙肿胀等症状，严重者甚至可能出现过敏性休克。因此，如果有过敏史，最好在食用红薯之前进行过敏测试。如果有过敏症状，应立即停止食用并寻求医生的帮助。

有胃肠道疾病的患者 因红薯富含纤维素，胃肠道敏感的人群过量食用有可能引发胃肠道不适。患有胃溃疡、胃炎、胃肠道不适等疾病者，最好少量食用红薯。

文：山西省中医院代谢病科 郑晓丽