生活中，很多人都有肠道健康问题。这些小问题若长时间得不到解决，可能会对全身健康造成影响。因此，养护肠道是保持健康至关重要的一步，甚至有“养生先养肠道”的说法。

中医如何认识肠道

中医将肠道分为小肠和大肠。小肠包括十二指肠、空肠和回肠；大肠包括结肠和直肠。

小肠的生理功能主要有两个：一是受盛化物，即接受胃腑下传的食糜，并进一步消化食糜和吸收水谷精微；二是泌别清浊，即在消化食糜的过程中，将其分为水谷精微和食物残渣两部分。小肠的受盛化物功能失调，可出现腹胀、腹痛等症状；泌别清浊功能失常，可出现肠鸣、泄泻等症状。

大肠的主要生理功能也有两个：一是传化糟粕，即接受由小肠下传的食物残渣；二是主津，即吸收食物残渣中的多余水分，形成粪便。大肠的生理功能失常，可表现为肠鸣、腹痛、泄泻，或大便秘结，或里急后重、下利脓血等。

小肠和大肠的功能是脾胃功能的延伸。此外，心与小肠互为表里，肺与大肠互为表里。所以，肠道牵全身，我们要重视肠道健康。

好习惯养出好肠道

想拥有健康的肠道，首先要从日常生活做起。

1.起居有常，早睡早起，避免熬夜。注意均衡饮食，粗细搭配、荤素搭配，保证一定的蛋白质、脂肪和维生素的摄入，适当多吃芋头、土豆、红薯等富含膳食纤维的食物。少吃过度加工的肉类以及辛辣、油腻、生冷食物。另外，要注意养成良好的排便习惯。

2.避免久坐。久坐会影响肠道供血，减慢肠道蠕动速度。平时大家要进行适当运动，可做瑜伽、散步、练太极拳等。

3.调畅情志，及时排解压力。中医认为，“七情，人之常性，动之则先自脏腑郁发，外形于肢体”。七情太过，会影响脏腑功能，扰乱气血运行。肠道是“情绪器官”，压力过大、紧张、焦虑、抑郁等，都会影响肠道功能，使人出现腹胀、腹痛、便秘、腹泻等症状。建议大家平时通过听音乐、看书、与亲人倾诉等方式调节情志。

养护肠道有妙招

除了养成良好的生活习惯，大家还可通过按摩、艾灸、食疗等方法，养护肠道。

艾灸

艾灸通过对经络穴位的温热刺激，可起到温经散寒、行气通络、消瘀散结、扶阳固脱等作用。大家平时可以艾灸商曲、大肠俞、天枢、大横等穴位，调节肠道功能。

商曲穴：此穴位于脐上2寸，前正中线旁开0.5寸处。艾灸商曲穴，可缓解腹痛、泄泻、便秘等病症。

大肠俞穴：此穴位于第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。艾灸大肠俞穴，可缓解腹胀、泄泻、便秘、腰痛等病症。

天枢穴：此穴位于脐中旁开2寸处。艾灸天枢穴，可疏调肠腑、理气行滞，缓解腹胀、腹泻、痛经等病症。

大横穴：此穴位于脐中旁开4寸处。艾灸大横穴，可温中散寒、宣通腑气，缓解腹痛、腹泻、便秘等症状。

腹部按摩

按摩腹部可以刺激腹部的穴位和经络，增强肠道功能，促进气血运行。

具体方法：取坐位或站立位，用两掌交叠紧贴于腹部，从中脘穴（前正中线上，脐上4寸），到左侧天枢穴，再到关元穴（前正中线上，脐下3寸处），最后到右侧天枢穴，环形按摩一周，每天按摩3～5分钟。

注意：

1.整个手掌贴于腹部，动作如揉面团。

2.力度由轻到重，速度缓慢而均匀。

3.操作时静心凝神，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。

食 疗

为大家推荐两个食疗方。

山药黑芝麻糊：取山药150克，黑芝麻50克；将黑芝麻用小火炒香，研磨成粉；将山药洗净切片，上锅蒸熟，捣成泥，加入黑芝麻粉，搅拌均匀即可。

此方具有补肾、益脾、润肠等功效，可用于缓解脾虚食少、肠燥便秘等。

黑木耳拌豆芽：取黄豆芽500克，黑木耳50克，盐、香油、味精适量；将黄豆芽洗净，黑木耳泡发、切丝；将黄豆芽、黑木耳丝放入锅内，加适量清水煮熟，捞出，沥干水分，加适量香油、盐、味精拌匀即可。

此方中黄豆芽可清热利湿、消肿除痹，黑木耳可清胃涤肠，适合一般人群食用。

来源：健康中国 文：山西中医药大学附属医院脾胃病科 安彦军 皇菊连