崴脚又叫踝关节扭伤，是发病率很高的一种运动损伤，占所有运动损伤的10%～30%。

踝关节扭伤多数是由于足部发生过度内翻或外翻的强力扭转，引起韧带、肌腱或关节囊拉伸或撕裂，严重的导致骨折。内翻扭伤即踝关节外侧着地，最为常见。这是踝关节内侧韧带较外侧韧带强劲和踝关节骨的结构特点（外踝比内踝更低）导致的。

踝关节扭伤后最常见的症状是疼痛，轻中度扭伤时伴有踝关节轻度肿胀，通常休息2～3天就能恢复日常活动。重度扭伤时会出现严重肿胀、瘀斑等症状，可能伴有韧带撕裂或骨折，就医处理后2～3个月也能恢复基本活动。踝关节扭伤后的疼痛会随着受伤组织的恢复逐渐减轻，很多人会感觉自己已经恢复了，但再次运动时，发现很容易再次扭伤。

为什么会反复“崴脚”

有报道称，踝关节扭伤后，有40%的人会再次出现扭伤，这主要因为踝关节稳定性降低导致的。踝关节扭伤后周边的软组织可能发生以下变化：

关节周边的韧带松弛。韧带是弹性较差的组织，在出现踝关节内翻扭伤动作时，外侧的韧带会被动拉长，即使踝关节及时恢复到正常位置，韧带也因被拉长过，很难恢复较好的紧张度，使原本稳定的踝关节变得松弛。

关节周边肌肉和韧带的本体感觉降低。肌肉和韧带中有感知运动位置、姿势变化等的本体感受器，对动作的协调有重要作用，扭伤后其功能也会受到影响，从而增加再次扭伤的风险。

若踝关节扭伤后未彻底康复，可能出现关节稳定性降低，就容易反复扭伤，也称“习惯性崴脚”。

“崴脚”后如何处理

踝关节扭伤的康复治疗在损伤早期即可开始，早期以缓解疼痛、减轻炎症为主，情况严重的应及时就医。急性期过后，以恢复关节活动度、增加踝部力量和稳定性为主，逐步恢复运动功能。

急性期：RICE的处理原则

① R（Rest休息）：固定受伤部位，减轻血流速度，避免损伤的进一步发生。

②I （Ice冰敷）：使用冰水混合物进行冰敷，减轻肿胀，缓解疼痛。

③C（Compression加压包扎）：使用弹力绷带对脚踝进行加压包扎，支撑受伤部位，减轻肿胀程度。

④E（Elevation抬高患处）：将扭伤的踝部抬高至心脏水平位置，以促进血液回流，帮助踝部消肿。

注意：早期关节肿胀明显时（一般48小时以内），应避免热敷，不要按揉肿胀位置，也不要涂抹活血化瘀的中药。

如何预防“崴脚”

运动前做好热身和动态拉伸，增强关节和肌肉组织的灵活性。

运动时尽量选择平坦的路面，如果遇到不平的道路要提高自己的注意力。

选择合适的鞋子，系好鞋带，需要跑跳的运动可以根据实际情况选择高帮鞋来保护踝关节。

避免疲劳性运动。平时多增加踝关节周边的力量和稳定能力练习。若平时容易“崴脚”，可在运动中通过贴扎、护具等辅助用具来保护踝关节。

来源：《大众健康》杂志