天气越来越冷，有的人连出门也需要鼓起勇气。好像天气一冷，人就失去了活力。明明没有发生什么，有的人却打不起精神，整个人都蔫蔫的。还有的人会出现莫名的焦虑。如果你也有这种情况，一定要警惕一种特有的抑郁症——冬季抑郁症。

冬季抑郁症，也被称为季节性情感障碍，是一种在冬季出现的情绪障碍。

进入冬季，昼短夜长，日照时间减少，在这种光照变化下，人脑内松果体分泌的褪黑素增多。褪黑素是一种调节睡眠的激素，分泌过多可能导致抑郁、疲劳等症状。此外，褪黑素直接抑制脑内神经递质5-羟色胺，也就是血清素的合成。血清素是一种可以改善情绪的神经递质，俗称“情绪的稳定剂”。它的减少会导致一部分人产生抑郁情绪。

冬季气温下降，人们的户外运动减少，通过运动使人产生愉悦的内啡肽也随之减少。此外，人与人之间的交流减少，社会隔离感增强，也是抑郁加重的一个重要因素。

如何改善冬季抑郁症

增加光照时间 保持规律的作息时间，尽量在白天进行户外活动，增加阳光照射时间。光照治疗可以有效调节褪黑素分泌，改善睡眠质量和情绪。

饮食调节 保持健康的饮食习惯，多吃富含维生素D和氨基酸的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。

适量运动 经常到室外空气清新、场地宽敞的地方进行散步、跑步、打太极拳、跳健身舞等运动，能很好地帮助我们转移注意力，提升愉悦感，缓解抑郁情绪。

此外，尽管天气寒冷，还是要多与家人、朋友交流，保持良好的社交活动。

一些轻度冬季抑郁症患者，冬天过去后，随光照的增加，情绪可能会自然恢复。但是，如果症状严重，不经过治疗，可能不会完全恢复，这类人应及时寻求专业医生的帮助。

文：西安交通大学第一附属医院榆林医院神经内科 赵广裕 黄星亮