数九寒冬，正值脑血管病的高发期，脑血管疾病人群在冷空气频繁的冬季该如何做好防护？请您收好以下预防小贴士。

1.起床要慢：冬季是心脑急症高发期，而起床时更是“风险时段”，清晨一定慢慢起，冬天起床应遵循“三个一”的原则：床上静卧1分钟，床上坐起1分钟，床边站立1分钟。早上醒来时先在床上躺一会儿，等活动一下身体适应后再缓慢坐起，坐上片刻再下床，避免猛起导致血压波动太大。

2.调整锻炼时间：清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，易引发脑血管疾病，对老人来说更是如此。建议冬天最好在太阳升起后、气温回暖时，上午10点和下午3点左右进行为宜。注意热身，运动适度，注意循序渐进，避免活动太用力，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作，可以采取一些相对舒缓的运动，并以身体微汗、不疲劳、感到轻松为准。每周锻炼3-5次，每次半小时到一个小时。可在室内，做一些力量练习或进行一些柔韧性和平衡性的练习。

3.避免凉水刺激：凉水容易导致血管猛地收缩痉挛，对胃及心脑血管都是强烈的不良刺激。洗漱、洗衣应避免冷刺激，尽量用温水。

4.避免用力排便：患有高血压、动脉硬化等疾病的患者，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的危险。

5.注意保暖：冬季室内外温差大，适量增减衣物。首先避免严寒刺激，特别是当寒潮来袭、气温骤降时，要注意增加衣物，保暖尤其重要。其次室内也应注意温差变化，洗澡提前热身，注意平衡温差，防止受凉感冒。

6.心态要平：注意调节情绪，尽量保持心情愉悦。情绪激动是脑血管病的大忌，应当放宽胸怀，控制好情绪，保持心平气和。

7.规律作息：保证充足的睡眠，多休息，保持规律的生活习惯。在阳光充足、暖和的好天气，要多出去走走、晒晒太阳。

8.避免感冒：目前流感病毒、支原体、呼吸道合胞病毒高发，人群密集处戴好口罩，家中注意通风换气，注意防止呼吸道病原体感染。如出现咳嗽、咳痰、发热等症状尽早就医。

9.均衡饮食：春夏养阳，秋冬养阴，冬季宜多吃易消化、富含多种维生素和纤维素的食物，更应该坚持少食多餐，每餐半饱，饮食清淡，不仅需要保持低盐饮食，还需要选择各种低脂肪、低胆固醇的饮食，尽可能降低肥肉或动物内脏的摄入。少吃红肉、加工肉制品，少吃零食，少喝饮料。

10.定期体检：未病先防，既病防变。应该定期进行身体检查，以便及早发现并预防疾病的发生。

11.按时服药：冬季血压、血糖等脑血管危险因素波动大，本身具有脑血管危险因素如高血压、高血糖的病人要多多监测血压、血糖，应按照医生的建议按时服用药物，不要随意更改药物的剂量和使用频率。如果出现血压、血糖等不平稳，尽早咨询专业医师调整用药，不可擅自减药或者停药，不饮酒。

12.就医要快：出现头痛头晕、视物不清、言语不利、肢体麻木无力等不适，要尽早就医，以免错过脑血管病最佳治疗时间、延误病情。

来源：光明网 文：首都医科大学附属北京佑安医院神经内科 胡琨