您的睡眠质量达标了么

版次:A04  2024年01月24日

淮南日报社严正声明


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失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

失眠质量自测

1. 能在30分钟内入睡 建议睡前1小时不要玩手机,电脑。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等真觉得累了再上床睡觉。

2. 每晚醒来5分钟以上不超过1次 如果夜里醒来几次,都是翻个身就睡过去了,不代表有问题。

3. 醒后20分钟内能重新入睡 如果只是偶尔不能重新入睡,可以下床做一些放松活动,如看书等,但不要玩手机。

4. 在床上,有85%时间在睡觉

如何改善睡眠质量?

1. 在睡前4-6小时,不要服用含咖啡因或尼古丁的食物或药物;

2. 晚饭戒酒,因为酒精会兴奋神经,导致引起更多的片段睡眠;

3. 入睡前避免过度饮用饮料,不要在睡前躺在床上玩手机;

4. 减少白天睡觉的时间和在床上的时间;

5. 白天适当户外运动晒太阳,让您远离失眠;

6. 睡眠能力随着年龄增长而下降,主要表现在老年人身上,不要刻意追求睡眠总时间。

什么原因会引发失眠?

1. 睡眠环境改变 比如,最近小区楼下开了一家烧烤店,很晚还营业,吵得人睡不着;或是最近换了一张床垫,睡不习惯等。

2. 心理因素原因 最近有一个重要的面试导致情绪紧张。

3. 精神疾病 老年痴呆症,抑郁症,焦虑症等。

4. 身体疾病 心脏病,慢性支气管炎,肺气肿等。

5. 生物钟紊乱 晚上用手机玩游戏、追电视剧,造成生物钟紊乱。

来源:光明网 文:首都医科大学附属北京世纪坛医院神经与精神科 苗孟君