谈起中医养生，大家的脑海中可能会浮现出“春夏养阳，秋冬养阴”等名句，但对于具体该如何做，可能就比较陌生了。下面，笔者就带大家一探究竟。

春夏养阳 秋冬养阴

春夏属阳，秋冬属阴。从立春开始，阴气逐渐下降，阳气逐渐上升，到了夏至，阳气达到鼎盛时期。而从立秋开始，阳气逐渐下降，阴气逐渐上升，到了冬至，阴气达到鼎盛时期。冬至以后，阴气逐渐下降，阳气逐渐上升。周而复始，循环往复，这就是自然界的阴阳循环。

春夏之时，自然界阳气升发，万物生机盎然。此时，人们应保护体内阳气，使之充沛旺盛起来，不要做损害体内阳气的事。比如，要比冬季的时候晚一些入睡，但不宜超过晚上11时；早一些起床，以顺应自然界阴气不足、阳气充盛的特点。同时，保持精神愉悦。

在秋冬之时，万物敛藏，此时养生就要顺应自然界的收藏之势，潜藏体内阴精，使精气内聚，以润养五脏。在秋冬季，人们要比春夏时睡得更早一些，起得稍晚一些，以适应自然界之闭藏，也有养阴之意。此外，精神也要敛藏。

《黄帝内经》言：“四时阴阳者，万物之根本。”意思是，四季的阴阳变化，是万物的根本。因此，人们应在春夏二季摄养阳气，在秋冬二季保养阴精。与自然相违背，虽然不会立即生病，但会增加我们生病的可能性。即便不是因为感受外邪而致病，也可能因生理功能失调而发生病变。

外避六淫 七情不过

中医认为，“正气存内，邪不可干”。“正气”相当于现代医学中的免疫功能、抵抗力。“正气”存在于我们的身体里。“邪”就是致病的因素。中医将致病因素大体分为外感六淫邪气（风、寒、暑、湿、燥、火），内伤七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）两大类。

风、寒、暑、湿、燥、火又被称为六气，是自然界六种不同的气候变化，是万物生长的条件，对人体是无害的。当气候变化异常，六气太过或不及，或非其时而有其气（如春季应温而反寒，秋季应凉而反热等），以及气候变化过于急骤（如骤热骤冷）时，在人体正气不足、抵抗力下降的情况下，六气就可能侵犯人体，导致生病。这种情况下的六气就成为六淫，又称六邪，属于外感病的一类致病因素。

七情是人的精神状态，是人对客观事物的不同反应，在正常情况下不会致人生病。但是，突然的、强烈的或是长期的情志刺激，一旦超过了人体正常的承受范围，就可能导致疾病的发生。它是内伤病的主要致病因素。

因此，养生要做到“外避六淫，七情不过”。

法于阴阳 顺应自然

法于阴阳就是按照自然界的变化规律来生活，如日出而作、日落而息，随季节变化适当增减衣物等。

中医认为，阴阳动态平衡是健康的基础，是生命、生理活动正常的保障。疾病发生、发展、变化的内在原因是阴阳的偏盛或偏衰。治疗疾病就是纠正阴阳不平衡的状态，补其不足，泻其有余，恢复阴阳的相对平衡。

健康的人体处于阴阳动态平衡的状态。只要我们不做损害它的事，身体就能正常运转。因此，法于阴阳、顺应自然非常关键。比如，白天阳盛，人体的生理功能也以兴奋为主；夜间阴盛，人体的生理功能以抑制为主。经常熬夜或是黑白颠倒，这样的生活节奏违背了自然规律，对身体健康是不利的。

来源：《老年健康报》 文：北京中医医院内科 王国玮