上午10点，在父母的反复催促下，12岁的李飞才不情愿地起床，前一天他打游戏到深夜。“快开学了，这状态咋去学校，该收收心啦！”听着妈妈的“唠叨”，李飞噘着嘴不吭声。

连日来，记者在采访中发现，寒假里，有不少孩子玩“嗨”了，要么每天和小伙伴在外面“疯耍”，要么宅在家里看电视、打游戏，临近开学却依然沉浸于“葛优瘫”的度假模式。如何帮孩子“收心”，成了不少家长群里的热点话题。

以身作则提前调整生物钟

假期期间，不少孩子生活作息时间打乱，而开学后即将回归学校有纪律的学习生活中，家长们担心如果不及时调整作息，上课便容易犯困，赶不上老师的教学进度，直接影响孩子接下来的学习状态。

为此，不少家长开始提前规划，要求孩子早睡早起，回到正常的学习轨道，不再松散。没想到，大多时候却适得其反，孩子不仅不听，反而直接和家长对着“干”。

“想让孩子尽快恢复作息，单靠管控是不行的，还需要花点心思。”邯郸市中西医结合医院心理咨询专家赵慧表示，其中最关键的是，家长自己要以身作则。

“不能一味指责孩子，家长让孩子早睡早起，自己也得规律作息。可以跟孩子一起制定一份作息时间表，与孩子一起执行，尽可能按时起床、睡觉和吃三餐。而且交流中一定要以一种平等、倾听的心态和孩子交流，不能粗暴指责。”赵慧认为，孩子从假期模式转换到学校模式需要时间适应，这个过程中家长不能操之过急，应慢慢实现从开学前到开学初的转换。

“比如，可以把早上起床的时间逐渐提前，从提前20分钟慢慢过渡到30分钟，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此。”此外，赵慧还提醒，家长在这期间应该少批评、多鼓励，强化孩子的正向行为，让孩子对自己的适应力充满信心，增加自我控制感。

用开学“仪式感”冲淡焦虑

“孩子马上就要开学，我已经焦虑一两周了。”开学临近，家住复兴区的付女士，越发坐不住了。

“一般来说，开学两周至一个月内正是学生适应新环境的时期，如果适应得不好就会出现焦虑，严重的可能产生厌学、退学等情况。”赵慧告诉记者，而临近开学，这是个舒缓焦虑的关键时期。家长可以和孩子通过一起购置新学期学习用品，以及从感兴趣的事情入手，提高孩子对于上学的期待，从而缓解焦虑。

此外，赵慧还建议，家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，注重与孩子的交流，消除假期后的失落感，同时根据孩子的性格，对其不安情绪进行安抚，使其对新学期产生期待和希望，帮助孩子尽快调整心态投入新学期。

多鼓励营造轻松氛围

如今，寒假已经进入了倒计时，不少家长却惊讶地发现，孩子假期作业还没做完。面对家长的盘问、担心开学后老师的批评，一些孩子开始吃不下饭、睡不着觉，在行为上还可能表现为消极、厌学、易怒等。

邯郸市第二十三中学教师赵想想表示，很多学生开学前焦虑感受明显。“孩子们大部分还是自律性比较差，尤其有些孩子寒假几乎是放养状态，一旦发现孩子连作业都没做完，家长就开始数落、指责，这个是非常不可取的。”赵想想认为，如果家长一味地批评孩子，容易打击孩子的自信心，造成孩子的情绪低落，更会降低孩子写作业的效率。

为此她建议，在假期所剩时间不多的情况下，家长可以和孩子共同梳理已完成和未完成的部分，定上可行性规划，共同努力，想办法完成作业。

“比起言语上的批评，鼓励陪伴孩子的效果会更好，这样能让孩子自觉自发做作业。家长如果引导不当，会使孩子对开学产生恐惧、焦躁、厌烦等消极情绪。”赵想想介绍，除了作业没完成，担心开学挨批外，进入高年级之后，家长对于孩子们的学习成绩会更加关注，而生活中潜移默化的提醒，比如“之后作业就更多了，压力就大了”这些无疑给孩子带来更大的心理压力，面对开学紧张感倍增。

为此，她建议各位家长，在帮孩子养成良好的学习习惯时，要注意保持家庭和谐愉快的氛围，多鼓励、多沟通，让孩子期待回归校园，不断取得良性进步，健康成长。

来源：《邯郸晚报》