春季是人体机能逐渐复苏，新陈代谢最为活跃的时期。如果将全年养生比作一场长跑接力赛，春季就是至关重要的第一棒，此时做好养生保健，能为一年的健康打下良好基础。

补甘减酸 护肝养阳

春季阳气初生，饮食调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好。此时，人体阳气逐渐开始充实于体表，但还达不到充盈的状态，同时肝气偏旺，脾胃功能稍弱，所以可食用一些辛甘发散的食物，如葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，还可适当多食牛蒡、胡萝卜、山芋、薯类、青菜等。但要少食辛辣之物，不宜吃酸，因酸味入肝，有收敛之性，不利于阳气生发和肝气疏泄。

此外，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，减少毒素和“火气”对肝脏的损害。平时可多喝温开水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮，可滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。

“春捂”有度 下厚上薄

“春捂”要有度，如果穿得过多，甚至“捂”出大汗，冷风一吹反而容易着凉。

春天的风比冬天的柔和一些，老年人可选择一些既挡风寒又透气保暖的宽松衣着。考虑到人体寒气多自下而生，着装以遵循“下厚上薄”的原则。

此外，阳气有向上、向外升发特点，表现为毛孔逐渐舒展，可在晨起时多梳头，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的作用。

晚睡早起 通风除病

中医认为，肝气通达才会精力充沛，肝气受损人易疲劳困倦。因此，春季首先要让肝休息好。

鉴于“人卧则血归于肝”，进入春季，昼渐长，夜渐短，适宜晚睡早起，以利阳气生发。不过要注意，这里的“晚睡”是相对于其他季节的“早睡”而言，并非指超过23时的熬夜式晚睡。

如果入睡比较困难，建议睡前用温水泡脚，水温保持40℃左右，泡20分钟左右，身体微微出汗就可以了。

此外，天气由寒转暖，潜伏在家中的致病细菌、病毒随之生长繁殖，要注意开窗通风，让室内空气充分流动，建议一天两次，每次15-20分钟为宜。

伸伸懒腰 免生郁气

历经冬季，人体藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度下降。入春回暖后，通过加强锻炼可以免生郁气，通畅血气经脉。注意不要进行高强度运动，以免过度损耗能量，损伤阳气。运动应以不出汗或微出汗为佳，以散步、慢跑等“肝疏泄”运动为宜。

同时，也可通过增加室内运动量来代替，最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰，可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神。此外，推荐中医八段锦、五禽戏等传统养生运动，可调理脏腑气血，强化代谢功能。

戒躁戒怒 舒畅迎春

中医认为，春天属木，在五脏中与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。此时节，肝气开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的好时机。

因此，情绪上要戒躁戒怒，防止肝火上升，忌心气抑郁，宜保持心境平和、畅达乐观，借阳气上升之机适当地调摄情志，清心怡神，以宣达胸中阳气。

戴虹红