提到“养骨”就离不开补钙这个话题。春季人体新陈代谢旺盛，天气好，阳光好，这个时间补钙最容易吸收。牢记以下3个小技巧，让你骨骼更结实。

诀窍一：吃得好

补钙的最佳途径是食物，通过食物补钙，效果比保健品更佳。常吃7种食物，让补钙事半功倍。

牛奶及奶制品，如酸奶、奶酪等；绿叶蔬菜如苋菜、芥菜、荠菜、芥蓝、空心菜、小油菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等；豆类如四棱豆、带皮芸豆等；豆制品如豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐丝等；水产品如紫菜、海带、海蜇以及带壳的虾贝类等；调味品如黑芝麻、白芝麻等；坚果如榛子、巴旦木、开心果、瓜子、松子等。

诀窍二：晒太阳

维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，源源不断地把钙补充到骨骼中去。

在春季，晒太阳是补充维生素D最简单的方法。春夏季节，早晨6时至10时、下午4时至5时都是晒太阳的好时候。外出时，可将面部和双臂暴露于阳光下10至30分钟、每周2至3次，能帮助生成维生素D。如果采取边走边晒的方法，间断经过有阴凉的地方，推荐上下午各晒半小时。

诀窍三：会食疗

合理的食疗对骨骼健康同样有益，以下两个食疗方均是不错的选择。

★肉皮冻

取半斤猪皮、10-15颗干贝。将猪皮洗净、剃毛，去除皮下脂肪，加葱姜和料酒，焯水后捞出洗干净，切成块状。放入干贝和四勺生抽，文火炖两个小时出锅。晾凉后放进碗里或者托盘里，覆上保鲜膜，冰箱冷藏定型即可。

★烤核桃

核桃可以补肾填精养脑，烤制后不仅味道更香，入口不涩，而且更容易剥开。经过烧制，核桃皮中的油脂渗入核桃肉，比吃生核桃具有更好的润肠通便作用，更适合老年人食用。将生核桃放在火上烧，待外皮焦黑后剥开，吃里面烧熟的核桃肉即可。

来源：光明网