版次：A04 2024年03月13日
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虽然眼下已经入春，但昼夜温差较大，容易着凉，是落枕高发季节。
落枕可因睡眠姿势不良，头颈过度偏转，睡眠时枕头过高、过低或过硬，使局部肌肉处于长时间紧张状态，持续牵拉而发生静力性损伤造成。
中医认为，颈肩部遭受风寒侵袭也是落枕常见原因，如有身体素虚或颈部有慢性劳损之人，睡卧当风受凉，造成风寒之邪侵袭颈项部，局部肌肉气血凝滞，经络痹阻，僵凝疼痛。
预防落枕，日常应注意以下四点。
枕头不能太高，一般以12-15厘米为宜，亦不能过低或不枕枕头，都容易造成颈肌劳损和扭伤。枕头以软硬适度为宜，填充物材质以荞麦皮、决明子等为好。
保持正确睡眠姿势，头颈部切莫长时间处于偏歪状态，会造成肌肉紧张痉挛和颈椎小关节失稳。
头颈部活动要小心，防止颈部扭伤。不做猛然转头、甩头动作，更不要长时间上网、低头看手机。
注意颈部保暖。中医认为“热则筋纵，寒则筋挛”，应避免颈部受风寒侵袭，导致气血不通，脉络瘀阻，不通则痛。
来源：光明网