晨起一杯水这样喝

版次:A04  2024年04月09日

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“晨起一杯水,到老不后悔”这句老话儿的意思是,保持早晨起床及时喝水的习惯,能够帮助促进血液循环,清理肠胃,有助于身体健康。但晨起第一杯水,不能随便喝,要注意以下几方面。

空腹喝水才有效。空腹也就是在进食早餐之前,这种情况下喝水,才能有效促进血液循环,清理肠胃,餐后饮水则会影响食物消化和吸收。此时最好空腹饮一杯大约250毫升的水,且为新鲜的凉白开,小口慢饮,切忌速度过快,否则可能会引发头痛、恶心、呕吐、血压降低等不适。

淡盐水不是人人适合。如果水里适量添加食盐,搅拌均匀喝下,能够刺激肠道蠕动,对部分人群预防和缓解习惯性便秘有着良好的效果。不过,高血压患者或者有高血压风险的人最好不要尝试,因为人体刚起床后的时间,是血压升高的一个高峰期,盐分的摄入会使血压升高,可能引发突发性心脑血管疾病。另外,淡盐水的摄入无形之中会加重脱水现象,使人产生口干舌燥、烦躁不安之感,因此,喝淡盐水要谨慎选择。

蜂蜜水饮用需谨慎。蜂蜜水中含有糖分,在进入人体后要经过多重代谢和转化,成为葡萄糖后才能最终被人体吸收利用。这样一来,蜂蜜水作为晨起的第一杯水,就不能充分发挥补水、利肠道等清扫身体内脏环境的作用,不但不能有效补充人体细胞所缺失的水分,而且还会增加代谢时间。因此,晨起第一杯水最好不要选择蜂蜜水。但是如果在“第一”时间除外的其他时间适当饮用蜂蜜水,可有不错的养生功效。蜂蜜水中富含多种维生素、矿物质、生物酶等,养颜、通便、润肠等方面的功效一直被广泛推崇,还可以防止中老年女性钙质的流失而引起骨质疏松,改善疲劳,提供人体所需多种营养。蜂蜜应在温凉水中添加、搅拌,温度过高会破坏其中的营养成分,使生物酶活性丧失,也就降低了蜂蜜原本的营养价值。 马睿