少辣多苦 清心健脑

专家表示，理论上，人在摄取辛、甘、苦、酸、咸五种味道时，应该是平衡的，但由于现代人饮食习惯的改变，更多人爱吃咸、甜之品，埋下糖尿病、高血压等慢性疾病隐患。他提醒，小满养生，应少辣多苦。入夏后，辛辣、油腻的食物要少吃，这些食物“助火”，易造成身体内外皆热，继而导致口舌生疮、大便干结。

苦味入心，清热养阴。专家认为，苦味属阴，有疏泄作用，对于由内热过盛引发的烦躁不安有泄热宁神之作用。同时，带苦味的食品中均有一定的咖啡因，食用后有舒适轻松的感觉，可使人们从夏日热烦的心理状态中放松下来。

建议，此时节可多吃黄瓜、冬瓜、莴苣、苦菜等。同时，注意不要把胃填得过“满”，日常饮食七八分饱即可。

适时午休 增静减怒

专家认为，暑易伤气，暑易入心。很多人一到夏天就出现头痛、失眠、坐立不安等症状。专家表示，小满养生关键在于养心。养心要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，即增静减怒以养心神。

午休是颐养心神的好办法。尤其在夏季，由于早晚温差和生活习惯的改变，人们往往睡眠不足。专家建议，每天午休15至30分钟，不仅有助于补充睡眠，还能改善冠脉血供，增强体力，消除疲劳。

吃些稀食 调养胃气

食欲不振是这段时间的常见症状。专家表示，这是因为湿热淤积在内，肠胃缺乏运化动力引起的。调养胃气，让胃口这个吸收营养的“加油站”动力十足，才更有利于食物的消化与吸收。

胃喜润恶燥，适当吃些稀食，如早、晚进餐时喝粥，午餐时喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

煮粥时加些荷叶，不仅味道清香，还可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

红豆薏米粥具有祛湿的作用。薏米可以治湿痹，消水肿，健脾益胃，长期食用可轻身益气，有助增强体质。赤小豆能补心养血，也有利水、消肿、健脾胃之效，两者共食，效果更佳。 戴虹红