运动与健康息息相关。但在运动的道路上，不少人总会遇见各种困难，没有合适场地、没有时间、不能坚持等。今天，为大家推荐一个简单的运动靠墙静蹲，不受场地和器械的限制，随时随地都能做。

英国一项研究发现，所有类型运动都有助降低静息收缩压和舒张压，但等长运动下降幅度最大。

等长运动指肌肉收缩时只有张力增加而无长度变化。常见等长运动包括靠墙静蹲、平板支撑、站桩等。

靠墙静蹲怎么做？双脚与肩同宽，双脚向前，不要内外八字；身体靠墙小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖；坚持到力竭即可，每天做3-5次。

除了有助于降低静息收缩压和舒张压，靠墙静蹲还有不少好处。

·减少久坐伤害

靠墙静蹲可以帮助活动全身，减少久坐带来的伤害。

·有益膝关节健康

靠墙静蹲可以帮助增强股四头肌的力量，缓解膝关节不适。

·有益心脏健康

靠墙静蹲时，血液循环加快，全身血液运行通畅，心肺血流量相对来说比较充沛，有益于改善心肺功能。

小贴士

专家提醒，下蹲时有以下表现要当心。

·膝盖疼痛

膝盖疼痛的原因有很多，比较常见的原因有膝关节老化、退变；膝关节损伤，如半月板损伤、肌腱损伤、韧带损伤等；各种关节炎，如骨性关节炎、类风湿关节炎等。除此以外，膝关节感染、血管病变、肿瘤等也可能会引起膝盖疼痛。

·膝关节有响声

生理性的清脆弹响，不伴有疼痛，可能是滑膜增生；膝关节发出“咯吱咯吱”的声音，也就是骨摩擦音，可能是退行性骨关节病、关节炎。 晨宇