最近天气又闷热又潮湿，许多人感觉身体困倦沉重，头发和皮肤出油增多，晚上翻来覆去睡不着，次日又萎靡不振。专家表示，八成是湿气在作怪。实际上，现代人养生首要解决的问题不是“补”，而是“排”。

中医所说的湿气来源一般分两种，一种是由外而得，称为外湿，一种是因内所得，称为内湿。外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿所致。内生湿邪则多因脏腑功能失调，津液代谢有关。

专家表示，湿气重不重，可以根据两个简单的信号来判断。

一看舌头。

如果发现舌苔厚腻，上面像铺了一层类似苔藓的东西，就是湿气重的表现。如果常年如此，说明体内湿气相当重。此时，舌头还会出现另外一种情况，边缘有锯齿，这是水湿太重，舌头变得胖大，和牙齿挤压形成。

二看排便。

如果上厕所时，想拉又拉不出来，大便溏稀不成形，容易粘在马桶壁上，擦拭需要用很多卫生纸，这也说明湿气太重。

那么，如何排湿气？

专家建议，可通过以下几种方式。

用生姜、花椒或艾叶（选其中一种即可）煮水，睡前泡脚10-20分钟，泡到微微出汗，以疏通经理，促进血液循环，有助除湿。

艾灸被形容为人体“除湿机”，可选择神阙穴、丰隆穴、天枢穴、关元穴、脾俞穴、水分穴等穴位进行艾灸，起到健脾化湿、利水消肿、温补肾阳等作用。

拔罐是中医学内病外治的一种特色疗法，通过经络传导，刺激五脏六腑，将阻滞于机体内的病理代谢产物及侵袭机体的风、寒、湿、火、毒等病邪排出。

刮痧是根据中医急则治其标的原则，运用手法强刺激经络，使局部皮肤发红充血，从而起到清热解表、解毒祛邪的一种治疗方法。针对感冒、头痛、肠胃功能紊乱、落枕、肩周炎、腰肌劳损、肌肉痉挛等病症，刮痧都有一定效用。

介绍一些菜场里就能买到的祛湿食物。

•薏苡仁

用于小便不利，水肿，脚气，泄泻（腹泻）、带下（女性白带增多），湿痹拘挛（关节疼痛），肺痈（肺脓疡）等。

•赤小豆

用于水肿，脚气，湿热黄疸，疮疡肿痛等。

赤小豆和薏苡仁，是一对黄金搭档，可以一起煮粥。

赤小豆30克，薏苡仁20克，粳米100克，水适量。

做法：将赤小豆、薏苡仁用冷水浸泡2小时，粳米洗净，加入适量水，同煮成粥，能健脾渗湿、清热消暑。

•冬瓜皮

用于水肿、小便不利等，能够排出水湿以消除肿胀。

冬瓜煮汤的时候，可以不削冬瓜皮，或者新鲜冬瓜皮适量煮水喝，也可以用干冬瓜皮泡水喝。

•玉米须

用于水肿、小便不利、湿热黄胆等症，可配合冬瓜皮、赤小豆等同用，也可以煮水代茶饮。

玉米须也是临床上治疗尿路感染的常用药物，如果出现尿路感染的相关症状，如尿频尿急尿痛，症状不重，可以用玉米须煎水喝，加上车前草那就效果更佳了。

徐小翔