常言道“冷在三九，热在三伏”。中伏，是三伏天中最热的时段此时养生保健要注意三宜、三忌。

三宜

● 宜补水防暑

这段时间天气酷热，出汗较多，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物，增强体质；潮湿闷热的天气易引起中暑，此时，应避免在烈日下待太长时间，出汗后及时更换衣物；室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不超过10℃，避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。

● 宜祛暑除湿

气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适，暑湿侵害人体，会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，有些人会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适，甚至旧病复发，建议睡前用热水泡脚，加速湿气排出，有助于提高睡眠质量。

● 宜防寒防腹泻

夏季人体的阳气集中在皮肤表层，而脾胃等内脏器官相对比较虚弱，再加上夏季人们喜欢吃一些生冷的食物，容易导致脾胃虚寒而引起腹泻。

三忌

● 忌贪凉

盛夏时节，无节制吃雪糕、喝冷饮、长时间吹空调、运动后立即冲凉等不好的习惯，会对身体造成影响，出现明显的寒象，如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等，还有一些病症不会立即发作但会潜伏在体内，给秋冬季留下病根。在空调房上班的人群，着装需适应室内户外温度差，户外要穿透气防晒的衣服，室内要外搭披肩、空调毯；日常生活中，应避免冷水洗浴、洗头、洗脚，不要久坐或久居阴冷潮湿之地。

● 忌过补

夏季，人体湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱，一味进补，只会起到反作用。饮食上，更应重视膳食均衡、清淡多样、易消化。

● 忌动怒

此时段，阳盛酷热，人的情志因之外泄而“心火妄动”，容易烦躁不安、无精打采、精神不振，大家要格外注意调整情绪，不生闷气、不急不躁。

来源：新浪网