立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。虽然立秋后，一时暑气难消，很难感受秋天的凉爽，但是节气已经转换，顺应节气变化调理、养生尤为重要。

立秋暑未消 提防“秋老虎”

从气候特点看,由于盛夏余热未消,秋阳肆虐,特别是在立秋前后,很多地区仍处在炎热之中,故民间历来就有“秋老虎”之说。这种炎热的气候,往往要延续到九月中下旬,天气才真正凉爽起来。因此,立秋后,市民应密切关注天气预报,当心“秋老虎”,小心中暑。

为防中暑,市民最好要保证充足睡眠,注意补充水分,多吃新鲜蔬菜和水果,不要长时间待在空调房里,以免因室内外温差过大引起“热伤风”。外出时,记得随身备好藿香正气水、人丹等防暑用品,同时做好防晒工作。

专家提醒,老年人在此时易发生心脑血管意外,所以要特别注意防暑降温。另外,入秋后人体抗病能力减弱,如果不注意容易发生腹泻,尤其婴幼儿是腹泻的易感人群,要特别注意防范。

立秋胃口开 食补有讲究

立秋以后气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加。因此,立秋时节为人体最适宜进补的时间段,人们可根据这一节气的特点科学地摄取营养和调整饮食,以补充夏季的消耗,并为越冬做准备。在民间有“贴秋膘”这一说法,许多喜欢养生的人一进入秋季便迫不及待地开始自己的“进补大计”,这其实是进入了秋季养生的误区。专家建议,立秋进补应坚持适度原则,不可盲目乱补一气,使刚经过“一夏无病三分虚”的身体无法承受,导致消化功能紊乱,甚至会损坏肝脏功能。

在食补原则上讲究“多酸少辛”。中医认为,秋主收,在食补上要做到用酸补之,而辛能泻之。酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,所以,要尽可能少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品,适当多吃一点酸味果蔬。另外,立秋时节,昼夜温差加大,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、南瓜、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。秋季也是肠道传染病的好发季节,因此要特别注意卫生。

养肺加护肝 调养三注意

中医专家认为,立秋过后,肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺,容易产生疾病,需要润燥、养阴、润肺。而此时,肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段,因此,立秋过后肺功能开始处于旺盛时期,要加强调养,使肺气不要过偏,影响机体健康。

另外,在肺盛之时易影响到肝,而肝主情志,疏泄气血,肝气受制的秋天,人们容易出现情绪低落等表现,表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生,比如:内分泌紊乱等问题,像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此类现象时,可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。在养肺护肝方面有下面几点需要注意。

精神调养:宜安养神气,宁神定志,忌抑郁恼怒,保持愉快的心情,以使肺气清肃,保养肝脏。

起居调养:宜早卧早起,早卧以顺应阳气的收敛,早起以使肺气得以舒展。要根据天气的变化适当添加衣服,以防感冒。

运动调养:立秋过后可逐渐增大运动量,可选择慢跑、散步、球类运动等,但仍应避免过度出汗。登山是立秋之后户外运动的不错选择。

早晚温差大 防病莫忽视

夏秋交替时气候变化剧烈,如果不多加注意很可能使旧病复发或诱发新病,因此应积极采取措施预防疾病。

有呼吸系统疾病的老年人应注意,气温变化,很容易导致慢性气管炎等的复发；秋季各种过敏源也开始增多,因此有过敏体质的人应避免与过敏源接触；秋季也是胃肠疾病的高发季节,稍有不慎就可能发生腹泻,因此要注意饮食卫生,避免病从口入。

来源：人民网