失眠了,数羊真的有用吗?

版次:A05  2024年09月27日

很多动画片里都有这样的桥段,角色嘴里念叨着“一只羊,两只羊,三只羊……”,然后就开始眼皮打架,打起呼噜来。然而,现实生活中,数羊真的有助于入睡吗?

目前为止,并没有针对数羊是否有助于睡眠的科学研究。不过牛津大学的心理学家艾莉森哈维在接受 CNN 的采访时提到了自己在治疗失眠患者时的心得:像数羊这样的方法通常不会奏效。每个人的身体和心理状况都不同,找到适合自己的方法才是最重要的。无论是通过想象放松、感恩回顾还是其他呼吸技巧,只要让你真正放松下来的就是好方法。

悉尼的睡眠心理学家黛安理查兹(Dianne Richards)不建议用数羊的方式帮助入睡,因为对一些人来说,计数任务反而会给大脑带来压力。“试图记住数字会让一些人感到厌烦。”她说,“归根结底,你选择的任务必须对你有效,必须是你觉得愉快和放松的事情。”