软糯山药当早餐 元气满满一整天

版次:A04  2024年11月06日

天气转凉,昼夜温差大,口干、唇干、咽干等秋燥现象日渐严重。浙江医院中医内科副主任杨维佳表示,此时吃山药是不错的选择。

中医认为,山药可补脾肺肾、益气养阴。从营养学角度看,其含有丰富淀粉酶、脂肪、蛋白质、多种维生素等,具有降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。小编为大家推荐以下几种做法,可作为早餐选择,让你一整天元气满满。

但需注意,山药淀粉含量高,糖尿病患者不可一次吃过量山药,如果偏爱山药,应适当减少主食。此外,大便干燥、便秘者要少吃。

清蒸山药

材料:山药适量

做法:a.山药的须毛稍刮一下,用清水搓洗去泥,切成段。山药去皮后会氧化变黑,所以蒸熟后再去皮。

b.放锅上蒸大约20分钟,根据山药薄厚不同,蒸的时间也不同,如果不清楚是否熟透,可用筷子扎一扎。蒸熟就行,不要过分加工,否则其中黏蛋白被破坏,所起到的健脾、养胃作用会打折扣。

c.蒸熟后,可去皮直接吃,品尝食材原本的甜味,也可蘸点果酱或白糖。

红枣山药粥

原料:红枣10枚、鲜山药200克、粳米100克、白糖适量

做法:a.粳米、红枣提前浸泡半小时;在粳米中滴几滴油,拌一下,放置5分钟。

b.山药去皮,切小粒,浸泡,以防变色。

c.锅中倒入适量清水,加入粳米搅动,水开后小火煮。

d.待米粒松软后倒入山药、红枣,小火慢慢熬,用勺搅拌,直到米粥黏软即可。

南瓜山药泥

原料:山药300克、南瓜300克、蜂蜜适量

做法:a.山药洗净,切成小段;南瓜去皮,切厚片,放入蒸锅中蒸熟。

b.蒸好的南瓜捣成泥,蒸好的山药去皮捣成泥,两种泥混合,淋上蜂蜜即可。

陈雨虹 吴婧