专家表示，运动后半小时内是能量补给的最佳时机。此时身体处于能量亏损状态，摄入的食物很快会被身体吸收利用，而不是转化成脂肪。而且，如果不吃东西，人体就没有原材料用于合成肌肉、骨骼等，不利于身体健康。在运动后半小时内，可适当摄入蛋白质、糖类、纤维素，如水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等，也可以适量食用一些坚果，但不能放开了吃，摄入量要与自己的体能消耗量相适应。

专家还提醒，如果要进行强度较大的运动，也可在运动前1小时左右，补充一次总能量为200-300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。

来源：光明网