按照传统养生理念，小雪时节要多吃温热性食物。专家表示，如今随着空调等取暖设施的运用，大家一般都在温度较高的室内生活、工作，而且动得少，燥热室内环境易造成体内积热。此时再吃热量高、脂肪含量高且油腻食物，易导致内火旺盛。

“上火”后，一些人想通过少穿衣服的方法来“降火”，专家提醒，这一做法不可取。“上火”需在体内疏散，如果靠外部寒气来祛火，不但达不到目的，反而容易形成“寒包火”。

“寒包火”一般有两种表现形式：一种是以感冒形式表现出来，是急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状；另一种是以慢性形式表现，身体总感觉怕冷、手脚凉，同时经常口舌生疮、口干口苦等。

对于这类问题，专家建议，日常生活中可以萝卜配生姜煮食，生姜除外寒，萝卜清里热，搭配食用可缓解症状。

此时如何穿衣？专家表示，应根据室内外温差适时增减衣物，避免一冷一热造成不适。特别要注意保护身体四个部位：脚部、头部、胸背部和腰腹部。脚部保暖可以通过睡前泡脚来实现，有助改善睡眠；头部作为阳经汇聚之地，应戴帽子以避风寒；胸背部和腰腹部的保暖，则分别关乎心血管和呼吸系统的健康，以及肾脏的养护。

民间有谚语称：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”此时节以温和的有氧运动为主，如慢跑、快步走、跳绳等，这些运动有助升阳，助血行气畅，改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。对于老年人而言，晨练应安排在日出后或午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。 戴虹红