随着小寒节气的到来，我们迎来了一年中气温最低的季节。民间素有“小寒胜大寒”，“冷在三九，热在三伏”的说法，小寒时节寒气最隆，大寒之后寒气才渐消。寒为阴邪，易伤人体阳气，因此冬季养生显得尤为重要。

专家提醒市民，小寒时节保暖最为重要，尤其是肩颈部、头部和脚部等易受凉的部位更要倍加呵护。围巾、帽子可以轻松解决肩颈部和头部的保暖问题，而睡觉前用热水泡脚则是缓解脚凉的最佳办法。泡脚不仅能御寒保暖，还能解除疲劳、促进睡眠、预防疾病，但糖尿病患者泡脚时需注意水温，以免烫伤。

专家强调，小寒时节养生，核心在于养护阳气。儿童阳气足，不畏寒冷；老年人阳气不足，则易怕冷。阳气之根本在肾，肾在四季中应冬，冬季补肾是养生的正道。一方面，人在冬季食欲旺盛，进食多而消耗少，吸收效果好，此时进补能充分发挥补益药的功能；另一方面，此时进补顺时而为，可以扶正固本，萌育元气。

那么小寒时节该如何养生呢？

专家给出了以下建议：

一是调养神气，拒绝紧张、激动、焦虑、抑郁等不良情绪；

二是衣着要厚薄适度，选择质地柔软、保暖、利于活动的衣物；

三是饮食要保证热能，多吃富含糖、脂肪、优质蛋白及维生素的食物，如羊肉、黄鳝、河虾、糯米等温热食物，以提高机体的抗寒能力；

四是起居要早卧晚起，顺应“日出而作，日落而息”的节奏；

五是运动以静态为主，如太极拳、散步等，微汗出为宜，忌大汗出，且应在阳光充足的地方进行；

六是勤晒太阳，缓解冬季特有的抑郁情况，同时补充阳气和维生素D。

此外，小寒时节也是冬季进补的好时机。但进补并非一味地大量食用滋补品，而需要有针对性，补而有度。按照传统中医理论，滋补药物分为补气、补血、补阴、补阳四类，市民可根据自身体质选择合适的滋补品。

小寒时节养生正当时，应做好保暖工作，合理饮食，适当运动，勤晒太阳，并有针对性地进补，以度过一个健康、温暖的冬季。 来源：网易

中医建议：根据体质进补调理

中医讲寒为阴邪，寒冷的节气也是阴邪旺盛的时期，此时正确进补尤为关键。根据传统中医理论和现代营养学观点，滋补应补气血，奉阴阳。专家认为，实际进补时，要针对不同人群的体质分别进补调理。

神疲虚汗则补气：动后虚汗、精神疲乏多属气虚体质，进补宜补中益气，建议饮用参枣白术茶，以红参，火焙红枣，白术入壶煎煮，常饮可补气生津。

心悸失眠宜补血：头昏眼花、心悸失眠多属血虚体质，进补宜生血活血，建议饮用归熟白芍茶，以当归、蜜炙熟地、白芍入壶烹煮，常饮可补血生血。

五心烦热应养阴：口干舌燥、五心烦热属阴虚体质，进补应滋阴清热，建议饮用沙参麦冬茶，以沙参、麦冬、铁皮石斛入壶冲泡，常饮可清热养阴。

手足厥冷宜补阳：手足厥冷、面色晄白属阳虚体质，进补宜补肾壮阳，建议饮用山药鹿茸汤，以山药、鹿茸、杜仲加入鸡汤，文火炖煮，常食可起补肾壮阳之功效。

打开穴位开关

专家指出，日常自我保健也是小寒养生的重要辅助。“人体存在很多自然开关，正确打开穴位开关，更有利于提高自身阳气，提高自身免疫力。”

太溪穴：太溪穴是肾经的原穴，点按太溪穴有助于封藏阳气，滋肾阴，补肾阳，同时也顺应了冬季的闭藏特性。

关元穴：关元穴属任脉，是一个强壮的要穴，具有培肾固本、补益元气、回阳固脱的作用，按摩关元穴可以帮助提升身体的阳气，抵御寒邪。

足三里穴：足三里穴属阳明胃经要穴，按摩足三里穴可促进胃肠蠕动，强化消化功能，对脾胃保养有很大益处。

神阙穴：神阙穴是任脉要穴，具有培元固本、回阳救逆的作用，冬令时节脾胃虚弱和畏寒肢冷人群，可以通过艾灸神阙穴来缓解症状。

涌泉穴：涌泉穴是少阴肾经要穴，按摩涌泉穴可以促进睡眠，缓解焦虑，对于心悸失眠有很好的调节作用。

来源：新京报

养生食材推荐：龙眼肉

小寒节气人们容易出现阳气不足、心血亏虚、神疲乏力的症状，可以用药食同源之品来养生保健。龙眼肉味甘、性温，归心经、脾经，有补益心脾、养血安神的作用，常用于治疗心血不足引起的心慌、失眠、疲倦、乏力等症状。

龙眼山药芡实煲鸡

功效：健脾补气养血，用于治疗心血不足、心肾不交引起的心慌、心悸、失眠等不适。

材料：鸡半只去皮、干品龙眼肉10～15g、鲜品山药50g、芡实30g、精盐适量。

注意：孕妇、感冒发热人群不建议食用。

龙眼党参饮

功效：补血安神，可改善脾气亏虚、心血不足导致的心慌、心悸、汗多、失眠、疲倦等症状。

材料：干品龙眼(肉)10g、党参10g。

煎煮方法：将药材洗净后放入锅中或养生壶，加适量清水，煮开后小火煮30分钟，这是1～2个人量。

注意：平素易咽干、大便干、烦躁、梦多等阴虚火旺人群不适合。

来源：中国新闻网