春季万物复苏，气温变暖，此时正是养肝护肝的好时节。

科学养肝 为身体筑牢防线

多吃理气果蔬

春天要保证肝脏有旺盛的生理机能，应注意合理搭配营养膳食。可以多吃新鲜蔬菜，特别是可以理气的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春笋、萝卜、柑橘等。同时，宜食用一些促阳气升发的食物，比如韭菜、香菜、葱、姜、蒜等。

护好眼睛对肝好

中医讲，肝藏血、开窍于目。眼睛的健康与肝脏功能息息相关。长期面对电脑、电视、手机等电子屏幕或长时间看书等，都会造成用眼过度，使肝血不足。建议长期伏案工作的人群，每工作一段时间后，适当休息一下眼睛。

推肝经可疏肝理气

推肝经也有清肝泻火、疏肝理气、活血化瘀等作用。居家推肝经时，人可以坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放。双拇指重叠，用拇指指腹推按，从大腿根部，沿着大腿内侧肝经的循环部位，稍用力向前推至膝关节处。左右交替，以感到疼痛为佳。中医理论认为通则不痛，如果没有疼痛感，说明肝经通畅。

养肝运动宜放缓

春季起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，适合选择散步、慢跑、八段锦等，可以通过舒活筋骨，起到养肝作用。

调整作息时间

冬天早睡晚起，到了春天就要早睡早起。早睡可以保证肝胆经气血充足，对肝的代谢和修复十分重要。而早起可以舒展身体的阳气。熬夜对肝脏的伤害最大。成年人一般要在23点之前入睡，凌晨1点到3点应进入深睡眠状态，这个时间是肝排毒和肝养血的最佳时间。

“嘘肝法”舒肝气

春天养肝护肝还可以通过特定的发声方法进行，即“嘘肝法”。早晨选择空气清新的地方，深呼吸并发出“嘘”声，缓慢吐气。长期这样做可以使肝气得到舒畅，病邪得以外泄，起到养肝调理情志的作用。

调好情绪不生气

情志平稳对养肝、补肝非常重要。肝脏喜条达、舒畅，忌压抑，故肝气条达，可发散心中的郁气，气血运行通畅；生气发怒易导致肝脏气血瘀滞而生疾病，因此，春天应注重调畅情志，保持心情愉悦，尽量做到不着急、不生气、不发怒。

穿宽衣换发型也能养肝

春天不穿紧身衣服，穿宽松的休闲衣；女性春季换个发型，剪短长发或把头发披散起来；男性勤刮胡子、剪短发等，这些都有利于怡情养肝。

春季护肝 记住几个小动作

两腿开立，与肩同宽，自然呼吸，两手十指交叉于脐下；吸气时，双手托举至胸前；呼气时，翻掌向上托举至头顶极限处，保持2个呼吸后十指分开，两臂从两侧缓慢落下至体侧。

拍腋下。手掌快速轻拍对侧腋下，30～50次，有助于快速升发阳气。

擦两胁。操作时用双手分别贴于身体两侧胁部，双手掌在两胁处作前后快速、往返的摩擦动作，20～30次。此法具有疏肝理气的功效。

叩胆经。站姿坐姿均可，双手握空拳，从髋部沿裤线（即大腿外侧胆经循行位置）快速密集轻叩至膝部，5～7次。

春季养肝菊花粥

材料：菊花50g、糯米100g、枸杞20g、白糖适量、清水。

做法：（1）将菊花洗净，置入砂锅中，注入清水，将菊花煎汤。（2）淘净糯米，加入菊花汤中，放入枸杞，旺火、烧滚，约45分钟煮成后，加入适量白糖调匀即可食用。

功效：泻肝火、清肠胃、利五脉、调四肢、养肝血。

来源：健康时报