减重平台期是指当身体各系统、器官适应了能量负平衡状态，体脂含量就很难再下降的阶段。一般出现在持续体重下降6～9个月后。

减重平台期是身体的适应性反应，需要通过调整饮食、运动多样化、作息优化综合突破。耐心执行一段时间后，体重通常会再次下降。可以尝试通过以下措施来突破减重平台期。

改变饮食计划

比如，可以尝试用“碳水循环饮食法”调整饮食结构，将高碳水、低碳水、无碳水按特定顺序组成循环，每餐依照预定饮食计划摄入，让身体代谢摄入呈波浪状，最大限度地消耗脂肪储备。

注意粗细粮搭配，高碳日的粗细比例为6∶4，低碳日调整至8∶2，同时保证膳食纤维摄入（27～40g/d）。

改变运动计划

●变换有氧、无氧运动：若减重平台期前进行纯有氧运动，则建议加入力量训练；若已进行了有氧运动和无氧运动相结合的训练，则改为纯有氧运动或高强度间歇运动（HIIT）。

●变换技术动作：将长期进行的减脂动作不定期变换，打破身体的适应性。

●改变运动时间及强度：理论上，减脂训练时间控制在30～60分钟效率最高。若减重平台期过于“顽固”，可适当延长训练时长、提高训练强度。

●训练计划周期化：调整训练/休息日比例，如将“练5休2”改为“练4休3”。

优化生活作息

●睡眠管理：将睡眠时长控制在6～8小时，尤其重视深度睡眠（占25%）。

●规律进餐：三餐间隔4～6小时，三餐能量摄入比例可由3∶4∶3短时间内调整为2∶5∶3。

来源：人民网