本报讯（记者 李严）2026淮南马拉松将于近期鸣枪开赛。为确保跑友安全参赛，赛事组委会日前发布赛前健康指南，从赛前、赛中、赛后三个阶段给出详细建议，强调“安全永远排在第一位”。

患有高血压、冠心病、心律失常、严重哮喘、糖尿病等基础疾病的跑友，不建议参加全马或半马。赛前如出现感冒发烧、咽痛咳嗽、胸闷心慌、严重失眠或肌肉持续酸痛等症状，应果断放弃比赛。建议赛前自测静息心率，若明显高于平日，说明身体疲劳未恢复，需多加休息。赛前7天开始减量训练，停止高强度拉练，改为轻松慢跑和拉伸。赛前3天增加碳水储备，减少油腻辛辣食物，比赛前一晚吃清淡晚餐，禁止饮酒。装备务必提前试穿，避免全新装备上场。

起跑时切勿被氛围带快节奏，前5公里应放慢速度，匀速是关键。补水要少量多次，按需补充电解质和能量胶。跑步中出现胸痛、心慌、呼吸困难、剧烈腹痛等症状，立即减速求助。小腿抽筋时缓慢停下拉伸并补充电解质。

冲线后不要立刻坐下，应慢走5至10分钟让心率平复。完赛30分钟内及时补充碳水和蛋白质，赛后进行静态拉伸，避免马上冲冷水澡。赛后24小时如出现持续胸闷、肌肉剧痛、小便茶色等危险信号，须立即就医。赛后数天内不要恢复高强度跑步，循序渐进安排休息和轻量活动，给身体充足修复时间。