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第A07版：养生堂
对于经常锻炼的人群来说，运动的多样性十分重要，不同的运动形式可以让身心得到全方位的锻炼。以下八种方法，可以使运动更多元、高效又有趣。
和朋友一起运动
找一个志同道合的运动伙伴可以使运动更有趣也更有规律。当自己没有动力去运动时，同行的伙伴会让你重新燃起兴趣。
步入老年后，机体的新陈代谢下降，食物吸收率低，极易患上营养性贫血。如何通过合理膳食有效防治？下面就和小编一起来了解一下吧。
营养性贫血的几个常见原因
随着人体逐渐衰老，骨髓中的造血组织逐渐被脂肪和结缔组织代替，老年人的造血功能随之衰退。70岁以后，仅有30%左右的骨髓造血，这是老年人较易发生贫血的主要原因。
两千多年前，《黄帝内经》中提出“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”。据统计，中国15岁以上人群静脉曲张的发病率是8.9%。那么，我们如何成为自己的“上医”，预防静脉曲张呢？
首先我们要了解静脉曲张的病因。静脉曲张的直接病因是静脉压力过高，以及静脉回流障碍。我们在平常生活中做到降低静脉压力，促进静脉回流，就能有效预防静脉曲张。
坚果是公认的营养高手，但多数质地比较坚硬，让很多消化不好的人敬而远之。其实，这类人群更要适量吃些坚果，一是因为其中含有丰富的益生元（可溶性膳食纤维等），可增加肠道有益菌群的水平，帮助消化。二是坚果含有丰富的健康油脂，比如亚油酸、亚麻酸等，不但有助肠道修复，还有润滑肠道的作用。
