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第A07版：养生堂
在雨天，人体会不同程度地沾染上湿邪。部分人可能会出现四肢厥冷、腰膝冷痛等不适。身体本就虚弱者还可能出现恶寒发热、咳嗽、头身疼痛等症状。因此，专家提醒，只要淋雨，就要抓紧散寒。
●热敷缓解头疼
有些人淋雨后会出现头部闷疼、颈项僵硬等，这时可采用热敷法来消除不适。具体方法是：在热水袋中盛满70摄氏度的温水，裹上毛巾枕在后颈处1小时。
随着医学研究的不断深入，我们不得不承认来自饮食、生活方式、环境等方面的综合因素，导致了大脑的“过载”和“受伤”，单就熬夜和乱吃东西这两项，就足够伤害认知功能。而最近的一些关于超加工食品的大型研究，也证实了这一因果关系。
简单一句话就是：超加工食品，能让我们越吃越傻！
一提到健康饮食，大家都会想起蔬菜水果，流行性病学研究已经证实了蔬菜和水果的摄入可以降低高血压、高血脂、2型糖尿病等慢病的发病率。那么，怎样才能达到足量蔬菜水果目标？
对于三口之家来说，一般全家每天需要购买3种或不少于1kg新鲜蔬菜，并将其分配在一日三餐中。中、晚餐时每餐至少有2个蔬菜的菜肴，适合生吃的蔬菜，可作为饭前饭后的“零食”和“茶点”，既保持了蔬菜的原汁原味，还能带来健康益处；在食堂就餐，每顿饭的蔬菜也应占整体膳食餐盘的1/2。一个三口之家一周应该采购4.5-7千克的水果，把水果放在容易看到和方便拿到的地方，这样随时可以吃到。有小孩的家庭，应注意培养孩子吃水果的兴趣。家长应以身作则，可以将水果放在餐桌上，或加入到酸奶中。
