中伏养生 注意三宜三忌

常言道“冷在三九，热在三伏”。中伏，是三伏天中最热的时段此时养生保健要注意三宜、三忌。

三宜

● 宜补水防暑

这段时间天气酷热，出汗较多，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物，增强体质；潮湿闷热的天气易引起中暑，此时，应避免在烈日下待太长时间，出汗后及时更换衣物；室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不超过10℃，避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。

夏季以养心为重 饮食可加点“红”

中医认为，夏季与心相通，因此，当以养心为主。《黄帝内经》指出，五色配五味，五味入五脏，红色补心。从现代营养学角度来说，红色食物通常富含抗氧化剂和维生素C等，有助预防心血管疾病，增强免疫力。

红色食物包括红色蔬果和含血红素铁的肉制品。红色蔬果有西瓜、紫苏、西红柿、胡萝卜、红苋菜、赤小豆等；血红素铁主要存在动物食品中，如红肉、动物内脏及血制品。小编为大家推荐两款适合三伏天养生保健的“红色”食谱。

六种营养素 是“坏胆固醇”克星

低密度脂蛋白胆固醇被称为“坏胆固醇”，它是导致动脉硬化，造成心脑血管疾病的“第一杀手”。

日常饮食中，以下6种营养素可谓“坏胆固醇”的克星，不妨在均衡饮食的前提下多加补充。

膳食纤维：主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等。

类胡萝卜素：主要来源包括芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等。

喝酸梅汤解暑 要注意这些事项

老话说，夏有三伏，热在中伏。进入中伏天后，很多人经常会有昏昏欲睡、食欲不振的感觉。酸甜可口的酸梅汤可以有效缓解这些症状。然而，酸梅汤的品类较多，除了常见的饮料成品和粉末冲泡型之外，还有分装好的材料包，需要消费者自行泡煮。

酸梅汤的主要成分是什么？是否适用于所有人群？饮用时又有哪些注意事项？