科学健身，让高血压“低头”

血压对生命至关重要，因为它推动血液在体内流动，为身体提供所需的营养。据统计，目前我国高血压患者约2.45亿人，约80%的高血压与不健康的生活方式有关。

控制高血压，除了传统的药物治疗外，还可以通过饮食控制和养成健康的生活方式来积极调节。世卫组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》强调，对高血压患者来说，身体活动可以降低心血管疾病死亡率、延缓病情进展、改善身体机能，从而提升生活质量。建议患相关慢性病的成年人定期进行身体活动，每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧活动，或至少75至150分钟的剧烈强度有氧运动，或等量的中等强度和剧烈强度组合运动，获得健康收益。

清热解暑，喝冬瓜荷叶汤

材料：冬瓜500克、新鲜荷叶若干、赤小豆15克。

做法：

1.冬瓜洗净，切成块状。

2.将新鲜荷叶洗净，切丝备用。

3.赤小豆洗净后清水浸泡15分钟备用。

4.将冬瓜、荷叶、赤小豆同时放入汤锅中，倒入适量清水，先用大火煮沸，后改用小火熬约1小时，煮熟后加盐调味即可。

频繁拔罐损阳气

拔罐是常用的一种养生保健方法，但如果频繁拔罐则不利于养生。

拔罐具有疏通经络、行血祛淤、消肿止痛、拔毒泻热的功效，尤其对风寒湿痹引起的急性疼痛、筋骨酸楚等不适症状有很好的治疗效果。

拔罐实际上是一种泻法，在负压作用下使经络部位的局部皮肤充血，把淤血、痰涎、水浊、邪火等病理产物通过皮肤毛孔拔出体外。但拔罐时，因皮肤毛孔张开，阳气容易外泄，因此不考虑体质而频繁拔罐就容易损伤阳气，使人抵抗力下降，容易感到疲劳怕冷，甚至腰酸腹泻等。

痛风患者有“十怕”

怕血脂偏高：血脂高会影响尿酸的代谢。

怕过量饮酒：酒中含有的乙醇能使血液中的乳酸浓度升高，而乳酸会抑制尿酸的排泄。另外，乙醇还能促使尿酸合成增加，如大量饮酒的同时再摄入高蛋白食物（如海鲜），可引发急性痛风性关节炎。

怕高嘌呤食物：嘌呤在体内分解后会形成尿酸，体内尿酸过多，会导致痛风发作。

长期脱发，不妨试试“地中海饮食”

不少人都面临脱发困境，导致脱发的因素有很多，想要头发快速生长，提供充足的营养物质是必不可少的，长期脱发的人不妨试一试“地中海饮食”，既能保持健康又对脱发有帮助。“地中海饮食”是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食风格。研究发现“地中海饮食”可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。现也用“地中海饮食”代指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。“地中海饮食”强调，生活中要多吃以下几类食物。